16个热身动作图解

1、方法一：头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。

2、方法二：肩部运动，双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。聪艄料姹再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各十次。

3、方法三：体转运动，双手与肩部平行做左右转动

4、方法四：腰部运动，头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位。

5、方法五：腹部运动，双手靠后。膝盖弯曲，身体后仰。

6、方法六：膝关节锻炼，双手放置膝盖上方，做蹲起动作。

7、方法七：手部和足部的锻炼，锻炼肘关节。