1、半曲腿，双手拿着哑铃向后摆，这个训练动作对于肱三头肌刺激确实有用，但是在做这个动作的时候，肱三头肌是被缩短的，他更多的是锻炼到我们的肱三头肌的内侧以及下段部分。
2、双手向后撑在台面上，上下运动，这个动作将肱三头肌置于身后的后侧，提前缩短了肱三头肌，这个动作主要锻炼到我们的肱三头肌的内侧段以及外侧段。
3、右手拿着哑铃向侧左方摆，这个动作肱三头肌是被完全拉长的，所以肱三头肌可以更精准的被刺激到，并且可以有效的锻炼到我们的拜拜肉。
4、做完这些运动之后，一定要做一些有氧运动，不然肌肉练出来了，脂肪还在，这样手臂看起来就会比较粗壮。
