1、步骤双手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸让肩膀放松，气息往下沉慢慢睁开眼睛，现在我尺攵跋赈们两腿交叉坐下来，慢慢躺下将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧放松脊柱，保持呼吸，让身体埠们萁猕自由放松吸气，回到正中；吐气倒向右侧我们再这样做一遍，吸气回正，吐气左侧吸气再回到中间，吐气脚别动，腿倒向右侧吸气回到中间，吐气双腿向前伸展
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受身体扭转带动侧面的拉伸
4、常见问题问题：耸肩解决：肩膀向地面方向下沉
5、细节图示肩胛骨内收让双肩沉向地面双膝向地方方向延展感受侧腰拉伸膝盖尽量向地面方向延展胸腔沉向地面
