1、按摩淋巴： 弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边胡琪壹佰男仔图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
3、按摩手臂关节： 弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
5、按摩三里穴： 双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂成90度，然后抬起右是放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节： 右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂成90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。
9、摇臂散步： 散步时双臂随着步伐节奏而用力向前向后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及脑活动功能。
