1、平板支撑，平板支撑所锻炼的是腹横肌，强化肌肉的耐力与力量，不用太多时间，而且不需要什么道具，足不出户就可以进行的一种锻炼，很适合假期，每天都可以计划做几组。
2、每天的计划中可以规定每天晚上吃完饭以后都要出去走一两个小时的路，可以帮助消化也可以瘦瘦腿。
3、早上六七点钟起床吃个早餐，骑车一两小时，整个人一天都元气满满。
1、晚上睡觉前可以在床上做一下仰卧起坐和俯卧撑，锻炼腹肌和手部肌肉，时间不要过长，因为超出承受范围第二天肌肉会疼
2、可以买几个小哑铃，每天上午和下午还有晚上的空余时间练一下，这个需要坚持，坚持不了就不要浪费钱
3、相比哑铃来说，跳绳算是很便宜的了，买一根放家里，早上骑完车之后跳跳，避免骑车后的脚酸，还可以剪一下肚子上的肉
