1、腿的柔韧性,三分压腿七分踢腿。每天压腿,身旁后都要压压完之回就踢腿,然后再耗腿,耗完之后在踢,时间保持半小时以上。 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上。

3、腰部力量练习 1)快速下腰 双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习 2)腹背肌 仰卧起坐,十个一组,一次五组。 背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起来,越高越好,保持3分钟 反复三次。

5、腿部力量怎么练? 腿部力量 小跳 半脚尖立。勾绷脚,可以练小腿 蛙跳 蹲跳起可以练大腿。

时间:2024-10-12 11:06:36
1、腿的柔韧性,三分压腿七分踢腿。每天压腿,身旁后都要压压完之回就踢腿,然后再耗腿,耗完之后在踢,时间保持半小时以上。 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上。
3、腰部力量练习 1)快速下腰 双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习 2)腹背肌 仰卧起坐,十个一组,一次五组。 背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起来,越高越好,保持3分钟 反复三次。
5、腿部力量怎么练? 腿部力量 小跳 半脚尖立。勾绷脚,可以练小腿 蛙跳 蹲跳起可以练大腿。