1、第一，晚上早点休息，尽量的在晚上10点之前休息。
晚上一定要早点休息，尽量的在晚上10点之前就休息，早睡早起。
2、第二，休息的时候尽量的选择舒适安静的环境。
休息的时候，选择一个舒适安静的环境，这样很容易睡着。
3、第三，躺在床上之后，控制自己的大脑，什么也不要想。
躺在床上之后，一定要努力控制自己的大脑，什么也不要去想，抛开一切私心杂念，原谅所有的人和事，不要抱怨生活。
4、第四，给自己一个心理暗示：让自己的全身心放松下来。
给自己一个心理暗示：让自己的全身心放松下来。
5、第五，白天的时候，适当的做些运动，可以出去走走，或者是跑步。
白天的时候，一定要适当的做些运动，可以出去走走，或者跑跑步也可以。
6、第六，白天的时候，让自己充实忙碌起来，到了晚上就很容易睡着了。
白天的时候，一定要自己充实忙碌起来，白天累了一天了，这样晚上就很容易睡着了。
7、最后，一定要放松心情，让自己心情愉悦。
一定要让自己放松心情，让自己心情愉悦起来，开心了，睡眠质量也提高了。
