1、足球，跆拳道搏击等等与腿部灵活性相关联的体育项目项目在运动前都需要进行腿部拉伸，一是为了热身，二是拉开韧带，提高腿部灵活性更好的在场上发挥。当然，我们平时坐久了也可以做几组腿部拉伸运动，促进身体循环，对健康很有好处。
3、 踢腿过程挺胸直腰，双臂不要向上或向下摆动。注意是靠腰力带起整个腿，大小腿直上直下，类似于跆拳道下劈起腿时的发力。踢的时候要有爆发力，支撑腿打直，脚后跟不要抬起。右腿同理，熟练掌握后左右腿连续踢前进。
5、2里合腿 以正踢腿为基础，提高腿部灵活性。以左腿为例，双手平举或自然垂于体侧，靠腰力带动，左腿整体先沿身体外侧顺时针摆踢至超过头顶，然后向内侧沿圆形划下，落回。注意踢过程中尽量贴紧身体，腿不要弯曲。支撑腿打直，动作连贯一气呵成。
