1、首先，个人需要找到一张瑜伽垫，将其平铺在地上。
2、之后个人双膝跪在瑜伽垫上，并将双脚站立，之后两手握住健腹轮，双脚蹬地，将上身缓慢送出，并将膝盖离开地面。
3、但对于初学者来说，很难达到步骤二的，因此可以按照步骤二中的进行。但在最后一步则是将健腹轮收回，而不是让膝盖离开地面，并进行往复运动。
4、健腹轮同样可以用来锻炼身体其他部分，例如：自己坐在椅子上，将双脚放到健腹轮把手上，之后用脚将健腹轮缓慢送出，从而起到锻炼小腿的作用。
5、个人可以坐在瑜伽垫上，将健腹轮放到背后，并按照下图所示，双手抓住健腹轮把手进行推送至极限，之后拉回原处进行反复锻炼。
6、相对简洁的锻炼方式，个人只有有一个健腹轮即可，将健痨个壕剧腹轮放到胸前，并放到墙壁上进行推送至极限，之后再次拉回至胸前，进行反复锻炼。（PS：图片靠墙的不清桧楷枳弧晰，但可以从文字进行了解。另一张图片是为保持文章三星。）
