1、休息受伤的肌肉如果你拉伤或撕裂肌肉，你需要尽可能让它休息。 尽量避免使用这块肌肉，如果可能的话，至少避免剧烈运动（跑步，举重等活动）冰敷受伤的肌肉
2、压缩治疗1、 与在伤口周围缠绕弹性绷带一样简单，目的是为了减少血流量。 这将有助于防止肿胀2、 你也可以抬高一个伤肢，以进一步降低血流量，防止肿胀。不要将伤害包裹得太紧，否则可能会限制正常流量的血液流向肢体
4、尝试热疗1、 许多专家建议使用热疗法（如加热垫，加热凝胶包或浸入热浴）治疗肌肉酸痛。 这是因为热量，当施加到皮肤上，促进血液流向肌肉酸痛，这有助于肌肉愈合和重建2、不要对膨胀或发炎的肌肉施加热量，因为这只会增加继续肿胀的危险。 如果您患有糖尿病或在身体中血液循环不良，请勿使用热疗3、不要躺在一个热源，因为你可能会入睡后烫伤自4、与您的医生讨论应用热治疗的频率和时间，因为您的受伤程度可能决定了这种治疗方案的具体情况。 您的医生也可能建议您避免热治疗，这取决于您的病史
