1、步骤双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体向右转，双脚伸直，左脚内扣15度，右脚外思凳框酣转90度吸气，双手从身体两侧打开伸直呼气，臀部保持中立慢慢将右膝弯曲下一次吸气，蹬直右膝起身呼气，双手落回腰部，右脚内扣15度，左脚外传90度吸气，手臂向两侧打开伸直呼气，慢慢将左膝弯曲下一次吸气，左膝伸直呼气，双手落回腰部，右腿迈回，双脚并拢回到山式
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受吸气时侧腰向上拉长；呼气时随重心臀部向下坐更多
4、常见问题问题：膝盖不正；重心偏移解决：左脚推地让膝盖正对前方； 双腿肌肉紧实上提， 脊柱与地面保持垂直
5、细节图示膝盖不超过脚尖大腿前侧向后伸展双肩下沉头顶向上延展腹部内收腰椎直立髋部保持中立位两侧腰部延展
