1、平躺，抬高双腿，单脚上次来回摆动10次，同样的方法我们换一只脚进行。也是10次。
2、现在我们将身体侧躺，侧面抬起腿部，上下摆动做10次。然后翻身换一只腿进行上下动作做10次。
3、身体平躺，前后踢腿，交换双腿，前后踢腿，每组动作我们15次。
4、双腿同时垂直朝上，使用大腿的力量，小幅度晃动双腿，使其来回交叉。每组动作我们做10次。
5、将身体侧躺，腿进行前后摆动，尽量摆到最大的角度，做10次。然后换一条腿，我们再开始做。
6、将腿悬浮在半空中，顺时针打圈，15圈。我们再换条腿进行做15圈。
