1、循序渐进，从最简单的动作开始： 叔叔阿姨们的韧带相对来说比较硬，建议先从最容易做到的“眼镜蛇式”开始。 做的时候，腰羿约妫鳏部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。 等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。
3、腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。
5、肩部和腰部难度加大：按照下图的方法，将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往一侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。
6、肩部和腰部难度再加大：上面2张图片的动作，经过一段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。
8、全身拉伸难度加码：下面2张图片的动作，是小编我目前所能达到的最高难度动作，对颈部、手臂、肩部、腰部、腿部的柔韧性，都有较高的要求。
9、借助其他器材练习： 我们还可以龊揎妓枭借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。 练习瑜伽，小编真是有太多的话想说了，篇幅有限，这次先介绍到这里，下次我们再续。
