进阶体式——单腿侧着地肩倒立式

1、动作步骤：

1.首先完成单腿肩倒立式，然后回到肩倒立式。

2、2.呼气，把左腿朝左侧放下，脚趾触地。保持双腿挺直，不要弯曲膝盖，垂直向上的腿不要向左侧倾斜。双手用力，帮助肋骨进一步提升，胸部完全扩展。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。

3、3.再次呼气，回到肩倒立式，换右腿重复这个体式。

4、 益处

练习这个体式能够缓解便秘的症状，强健肾部功能。