想减肥吗？竞走吧

1、原地两脚左右开离，双手叉腰，做两腿交替移动身体重心的练习。

2、同上，两臂配合前后摆动。

3、沿直线做普通大步走，要求脚跟先着地。

4、慢速和中速竞走100到200米。

5、较小或较大步长的中速和快速竞走

6、变速竞走，100米快走与100米慢走交替进行。

7、竞走接力游戏。

8、杠杆和两肘在体后夹杆竞走

9、中速快速竞走400到1000米。

10、竞走比赛