1、首先就要避免受伤，如果是长时间没有做这样的运动的时候，开始做的时候，要避免剧烈的做，而且次数要少。
2、在做的时候，首先就是需要热身，充分的热身是最好的，我们要做的就是热身到微汗的状态开始。
3、然后再进行这样的训练是比较好的，一般训练的就是大腿的力量，效果很好，但是往往训练的第一天之后，大腿会异常的疼痛。
4、所以在进行训练的时候，自己的规划要长时间的，而不是一次两次的训练，至少都是得一个月或者几个月的训练计划。
5、初次训练之后，大腿的酸痛程度是很大的，所以要休息，并且做一些缓和的运动。来帮助自己恢复肌肉的正常状态。
6、然后在做的时候，就可以慢慢的增加难度，初始的时候可以选择20m一组，做五组。
7、到经过长时间训练之后，可以选择50米一组，做十组，基本就已经能最大化训练效果了。不需要再增加 。
