1、运动前补水美国运动医学会（ACSM）的建议是运动前 4 小时内，至少要喝 300-500 毫升水，市售矿泉水容量普遍为 500-550 毫升，所以运动前 4 小时至少要补充大半瓶矿泉水。 如果是夏天，天气热出汗多，可以调整为运动前 2-3 个小时，补充 300-500 毫升水。
3、运动后补水运动完可以喝水（别信「运动后千万不能马上喝水」），但是如果你刚刚停止运动，身体还处在兴奋期，心跳也没有马上恢复平蒙抬铑闵缓，别喝的太快太猛，这样容易导致血浓度被快速稀释而产生头晕。所以建议一定要慢慢喝，少量多次，节奏可以和心跳速度保持一致。 运动后补充 200-300 毫升的水，也就是差不多半瓶矿泉水的量。另外，运动之后电解质容易流失，所以运动后喝一些含电解质的运动饮料可以防止肌肉抽筋的情况发生。
5、运动的前期、中期和后期根据不同的体育运动项目来进行及时的补水。每组训练的间隙喝一口水；除了在寒冷天气外，运动时都喝凉水；如果天气炎热，可以在水中加一勺盐，避免电解质失衡；拒绝所谓的运动功能饮料，其中的糖分往往超出你的意料
7、养成良好的科学补水习惯在运动之中科学的做到合理补水，才能够保障身体的健康，维持住较好的竞技发展和竞技能力完美发挥。科学补水不仅是保障人体机体可以进行正常运动的必要品，也是是维持良好生理功能的必需品。
