1、我们坐立在垫子上和我们的小腿开始放松。
3、首先我们能将我们左脚脚后跟放在泡沫上。
5、在这里平时腿部后侧比较紧张。
7、那就双手撑着地板就好了。
9、双手可以向前放在我们的泡沫上。
11、我们的小腿后侧
13、可以慢慢的将我们的
15、同样的方法20次。
17、可以选择把我们的双手放在身体的后侧。
19、双手撑地。
21、除了可以放松我们的腿部。
23、一直向上滚动到我们的小腿之后呢。
25、放松大腿前侧的时候。
27、把我们的双大腿放到泡沫上。
29、然后前后的滚动放松大腿前侧的股四头肌。
31、还可以练到我们核心的力量。
33、大腿前侧放松了之后呢。
35、我们侧卧到我们的泡沫轴上。
37、小手臂支撑地面。
39、可以用手在地板上支撑身体。
41、右脚向前踩在地板上去支撑身体。
43、一样的前后摇滚或者左右摇滚。
45、我们再来放松大腿内测肌肉吧。
47、我们来到俯卧位。
49、用大腿内侧去放到我们的泡沫轴上。
51、像肘板一样在这里支撑好。
53、今天的分享就到这里结束了。
