1、第一步：在做三角肌训练时我们应该先进行热身活动，我们可以采用小重量的杠铃推举或哑铃推举。热身可以避免我们在大重量训练时受伤。
3、第三步：在我们做了推举这个王牌动作之后，我们可以选择对我们三角肌中竖进行刺激。这是一个 单关节的运动----哑铃侧平举。这个动作可以使我们的三角肌中竖得到很好地刺激。但是这个动作切记不要上太大的重量。因为太大的重量会牵连到我们的斜方肌，你会借力，从而影响训练效果。直立划船也是一个不错的选择。
5、第五步：三角肌后竖的训练，这个也是最容易被我们忽视也是最难练，最难孤立的一部分。我们在做后竖训练时一定不能使用大重量，三角肌后竖是组成我们背部肌肉的一部分就像前竖和胸肌相连一样。我们尽量把他们孤立开来。如图
