1、鹤禅独立 姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。 功效：提升气韵，增加自信。
3、翘首单腿起势 姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。 功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
5、缠绕顶天 姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。 功效：平衡稳定，心静安宁。
7、势翅亮立 姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。 功效：体态优美，心平气和。
