骑行怎样才能减脂不减肌肉

1、饮食上要注意，营养均衡，并且多吃高蛋白食物。如鸡蛋、牛奶等

2、注意运动强度，一般是根据心率计算强度。但是因人身高体重年龄限制有所不同，建议直接百度

3、注意运动时间：一般减脂运动需要至少半小时以上，并且保持一定的心率

4、骑行后要注意拉伸，特别是腿部的拉伸，这样才能保持腿部良好的线条

5、运动后不要立即坐、饮水需要小口小口，并且最好不要立即吃东西

6、如果想要通过骑行增肌的话，可以多爬坡，或者高强度。但是总体来说增肌器械运动比较有效果，最好能配合高蛋白食物如蛋白粉之类的