1、第一招
第一招超级简单的!
也很缓和～可以算是小暖身
速度不用特别快或慢。
2、左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
3、第二招
第二招脚不要离屁股太远!
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了!
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
4、记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
5、第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
6、不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
7、 第四招
这招就是满清十大酷刑(夸示法)，
不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!
