1、减肥效果差，主要和身体的适应性有关。
2、假设每天都跑1公里，配速一样。
3、时间长了，身体就会适应了。
4、减脂的效果必然太不如前。
5、可以通过更换运动形式，改变身体适应性。
6、选择除跑步之外的其他运动。
7、可以通过加大运动强度，改变身体适应性。
8、要么增加运动时间，要么适当提高配速。
9、如果选择要提高配速，就必须要考虑一个指标。
10、那就是最佳燃脂心率。
11、比如：在跑步的时候，必须要让心率达到这个范围，才会有最好的燃脂效果。
12、最佳燃脂心率是最大燃脂心率的60%-80%。
13、男性最大心率=220-年龄。
14、女性最大心率一226-年龄。
15、乘以60%~80%，就可以得到最佳燃脂心率。
