坚持跑步减肥，为什么效果越来越差

1、减肥效果差，主要和身体的适应性有关。

3、时间长了，身体就会适应了。

5、可以通过更换运动形式，改变身体适应性。

7、可以通过加大运动强度，改变身体适应性。

9、如果选择要提高配速，就必须要考虑一个指标。

11、比如：在跑步的时候，必须要让心率达到这个范围，才会有最好的燃脂效果。

13、男性最大心率=220-年龄。

15、乘以60%~80%，就可以得到最佳燃脂心率。