如何用哑铃锻炼胸大肌肌肉

1、哑铃卧推；准备时首先双手握住哑铃，注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。

4、其次做的过程中向飞鸟一样动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。这个其实有点像扩胸运动只不过是斜下躺着的。注意一定要匀速不可过快过慢。

5、哑铃仰卧屈臂上提； 准备时先仰卧在长板凳上，双手握住哑铃（只要一个就可以了）。保持手的肘部弯曲一点。