如何避免便秘

1、食物的正常摄入，可能是为了减肥，可能是某些原因，减少食物的摄入量，大便量自然就减少了，便秘也就难怪了，只有肠胃正常蠕动，才能促进大便的正常形成，而三餐饮食量的保跷高瘴玷证才能避免便秘，即便是有原因，基本食物量也要保证。

3、多吃膳食纤维和粗粮类食物，人如果吃得食物越精细，膳食纤维补充就不足，就会导致肠道出现问题，从而导致病变性便秘，平常少吃面包等精细食物，多吃全麦、豆类、地瓜和土豆，当然蔬果中的膳食纤维都比较丰富，都应该多吃一些。

5、多运动，正常的饮食量和丰富的食物种类是基础，而运动频繁能让身体保持活跃的新陈代谢，往往久坐不动会更容易便秘，因此常坐办公室的应该尽量多出去动动，休息日一定要多出去运动，就算走走也是好的，促进肠道蠕动，避免便秘。