跑完步怎么拉伸

1、腿后拉伸第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。

3、腹部拉伸第三步是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住！一组40秒。

5、背部拉伸第五步是背部的拉伸，其实在拉伸运动过程中，非常会被遗忘，但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩，所以还是不要忽视哦。双手撑墙，保持双腿之间的距离和肩同宽，保持双手水平距离，用力往下沉肩即可。一组40秒，保持住！

7、手臂拉伸第七步是手臂的拉伸，主要是对跑步时双手的摆动起到舒缓的动作。其中一只手抓另一只手的胳膊肘，另一只手使劲往后够自己的后背，反之亦然。一组20秒，左侧和右侧。