腿部股四头肌肌肉锻炼方法

1、股四头肌锻炼：（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

3、（3）杠铃深蹲 ：茧盯璜阝就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

5、（5）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。