1、星期一
早餐，水果一个，煮鸡蛋1到2个，吃一个蛋黄，全麦的面包片2片，牛奶，一定要脱脂的，一杯。
午餐，米饭一小碗，番茄炒蛋少量，拌黄瓜一小蝶，柚子茶一杯。
晚餐，米饭或者面条一小碗，萝卜汤一份，水果一个。
2、星期二
早餐，脱脂牛奶一杯，水果一个，麦片一小碗。
午餐，排骨汤一份，芹菜榨汁一杯，米饭一小碗。
晚餐，面条一小碗，水果一个。
3、星期三
早餐，水果一个，豆浆一杯，全麦面包2片。
午餐，清炒土豆丝一份，豌豆肉丁一份，米饭一小碗。白水一杯。
晚餐，一根玉米棒，拌西兰花一份，牛奶一杯。
4、星期四
早餐，脱脂牛奶一杯，煮白鸡蛋两个，吃一个蛋黄。
午餐，米饭一小碗，冬瓜排骨汤一份。
晚餐，面条一小碗，水果一个。
5、星期五
早餐，全麦面包3片，豆浆一杯。
午餐，米饭一小碗，清炒白菜一份，青椒肉丝一份。
晚餐，水果沙拉一盘，酸奶一杯。
6、星期六
早餐，蜂蜜麦片半碗，脱脂牛奶一杯，水果一个。
午餐，清蒸鲫鱼一份，清炒芹菜一份，米饭半碗。
晚餐，煮鸡蛋一个，水果一个，牛奶一杯
7、星期天
早餐，豆浆一杯，面条一小碗。
午餐，白水虾一份，米饭一小碗，纯果汁一杯。
晚餐，鸡丝面条一晚，水果一个。
