1、第一个方法当然是是俯卧撑，女生都是手臂力量较小的，虽然做多点的俯卧撑不可能，但是还是可以缓波娑羼洎缓做上几个俯卧撑的。而且女性的俯卧撑还有许多的花样，平板支撑是较为简单的，不过唁昼囫缍这个俯卧撑只有平常俯卧撑的动作，就是俯卧撑的准备姿势，即像平板支撑一样趴在地上，单手轮流支撑，在感觉肌肉用力得到锻炼就可以换手臂，这样就可以达到减肥的效果。等到身体累了就可以给肌肉进行按摩，支撑和按摩持续的时间也可以逐渐增加。
3、第三种是上下式的锻炼肌肉，和中小学中的双杠相似，可以在一个可以吊起自己的地方，将手臂伸直弯嵊髭驰亘曲做上下运动。这种方法主要是针对人体手臂处的肱二头肌和背部的肌肉，在做这种上下运动时，要伸直脖子，感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。
