1、第一个方法当然是是俯卧撑,女生都是手臂力量较小的,虽然做多点的俯卧撑不可能,但是还是可以缓波娑羼洎缓做上几个俯卧撑的。而且女性的俯卧撑还有许多的花样,平板支撑是较为简单的,不过唁昼囫缍这个俯卧撑只有平常俯卧撑的动作,就是俯卧撑的准备姿势,即像平板支撑一样趴在地上,单手轮流支撑,在感觉肌肉用力得到锻炼就可以换手臂,这样就可以达到减肥的效果。等到身体累了就可以给肌肉进行按摩,支撑和按摩持续的时间也可以逐渐增加。

3、第三种是上下式的锻炼肌肉,和中小学中的双杠相似,可以在一个可以吊起自己的地方,将手臂伸直弯嵊髭驰亘曲做上下运动。这种方法主要是针对人体手臂处的肱二头肌和背部的肌肉,在做这种上下运动时,要伸直脖子,感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。
