20秒瑜伽动作瘦腰瘦腿又提臀

1、　 平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 　　①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。 　　②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。 　　③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。 　　④重复3-5次。

2、　 猫式瑜伽 30秒提臀 　　①跪在地板上，小腿紧贴地板。 　　②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。 　　③背部向上拱起，收紧腹部。