如何拉伸背阔肌?

 时间:2026-02-14 21:56:14

首先用双手将臀部的肌肉往外拨开,找到脊柱的中轴线往上吸气,双手侧平举打开,手指尖往远处拉伸,呼气的时候右手往下推,左手往上,肩头往下沉,伴随着每一次吸气着手往左侧去伸展,呼气时屈肘躯干,保持该姿势停留三个呼吸,之后胸腔往右下方悬一点点,同时左手贴向地面,之后再慢慢的将食指放到头顶上的交扣,翻转掌心推出去,呼气再低头含胸双手往前推,腹核心收紧,再一次吸气回到头顶,同样的做反侧的动作,回落的时候慢慢将双手落于体侧。
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