1、首先我们在做操前都得做些热身运动，为后面的运动做好准备。轻握拳头轻轻敲打全身，一脚后跟离地，掂起脚趾尖按顺时针方向转动腿，再换另一条腿用同样的方式转动，同时十指相交抬起两手臂做波浪起伏动作。
2、垂直站立，两腿分开与肩宽，轻握拳头放于胸前，抬起双臂与地面垂直，上半身往左向后旋转，两腿保持不动，以最大限度去看右脚脚后跟，保持20秒，转过来原位，调整好呼吸再反方向做，重复三遍。
4、俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手鹾烯轮挤放在身体两侧，调整好呼吸。两臂从身体两侧移到胸部处让手掌着地，脚尖点地，绷起脚背，双臂用力让上半身和腿抬离开瑜伽垫，头颈部、背部、腿部成一条斜直线，右手离开垫子向上翻转伸直，同时手臂带动身体向右侧转，只靠左手和双脚支撑身体，身体始终保持一条斜直线，保持20秒，回到最初俯卧姿势休息片刻，调整好呼吸再反方向做，重复二遍。
6、仰躺于垫上，用力伸直双腿慢慢抬起，直至跟身体成90度，然后两手臂在垫子上十指相交，紧握双手用力伸直双臂，两腿再慢慢往头的方向继续弯曲，直到脚尖着地，保持20秒，重复三遍。
