如何增强肩的稳定性

 时间:2024-10-13 01:52:12

1、增强肩的稳定性,首先要对肩袖肌群进行加强,他是包裹肩关节的小肌肉群。肩袖肌群由冈上肌,肩胛下肌,大圆肌,小圆肌组成。主要作用是肩的内外旋。我们利用弹力绳来进行训练。

如何增强肩的稳定性

3、肩内旋训练。可以同2一样利用弹力带训练,阻力方向相反即可。除此之外,还可以利用哑铃进行训练。如下图所示,肩外展的条件下做内旋动作,注意保持肘的稳定。这个动作同样可以站姿去完成,这样强度会大一些。

如何增强肩的稳定性

5、站姿,面朝墙做俯卧撑。这个动作的强度并不大,它的重点并不是我们做俯卧撑去练胸部的肌肉力量。而是把注意力集中在肩胛骨上,注意控制我们的肩胛骨,在训练过程中保持稳定,不要移动,比如回缩。

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