教你最能提高性能力的动作

1、半蝗虫式做法：(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。教你最能提高性能力的动作(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。