怎样通过运动塑臀

1、动作一：脆姿后踢腿跪姿，手臂大腿垂直于地面，背部要始终保持平坦，收腹，将左腿缓缓伸直，向后抬起，身体重心不要左右移动，两侧胯骨要正对地面，收紧臀部，眼睛看前方，稍作停顿之后，慢慢收回，换另一边。完成3组，每组8-12次。动作自检：踢腿时胯部一定不要翻起，头部一定要向前看。塑身优势：这个动作可以帮助消除腹部和臀部多余的脂肪。

3、动作三：箭步蹲上半身直立，保持收腹，双肩下沉，双腿前后交叉站立，后脚脚跟抬起，双臂平举向前，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持续秒钟，再缓缓站起，完成3组，每组8-12次。动作自检：向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，同时上半身动作的保持也非常重要。塑身优势：这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上多余的脂肪。