1、选一双合适的跑鞋
好的运动装备不仅可以跑得轻松、愉快，还能够降低运动损伤的几率。对于经常运动的人来说，选择一双适合自己的跑鞋不可少。合适的跑鞋能够减缓冲击力，可以起到保护膝盖的作用。
2、重视热身运动
有部分运动爱好者在运动前都没有热身的习惯，其实这是不对的。因为人在没有运动时，肌肉和韧带粘滞性大，弹性和伸展性低，关节的活动度小，此时如果立马开始锻炼，极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。因此在锻炼前要重视准备活动，可以减少膝关节损伤的几率。
3、学习正确的运动姿势
每一种锻炼都有自己规范的动作，就拿最常见的跑步来说，不正确的跑步动作极易对关节造成损伤，所以长跑爱好者要及时改进和掌握正确的跑步动作，在进行长跑运动时应该避免脚掌垂直蹬地，着地动作也应该轻盈，减轻来自地面的方作用力对膝盖的冲撞。
4、加强对关节营养的补充
长跑爱好者在日常生活中还需要加强营养的补充，比如像健力多氨糖钙片。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，能够修复损伤的软骨，并促进软骨再生；适量的补充可以减缓关节软骨的磨损，保护关节健康。
5、控制运动的量
对于刚开始运动的人来说，应该遵循循序渐进的原则，根据身体的感觉逐渐增加。当身体出现变沉、脚落地变重、膝关节不适时，就应该减少运动量。
