1、身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧。
2、两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或者感觉到三角肌的收缩即可（新手建议使用重量较轻的），这样能保持三角肌持续紧张；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
1、自然站立，肩部放松，两手各持哑铃下垂于腿前。
2、把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
1、两脚分开站立同肩宽，向前俯身至与地面呈90度，两腿稍屈，背部保持放松。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。
2、两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行感觉到三角后束的顶峰收缩，暂停1秒左右，然后慢慢放下哑铃。
