怎样在家中打造“倒三角”

1、倒三角必须要有相对较宽的肩部，而肩部训练就注重三角肌中束，哑铃侧平举就可以有效增加肩部宽度。这个可以在家中用哑铃就可以做到。

3、引体向上是锻炼倒三角的一个很好动作，宽握距引体向上可以刺激背部肌肉生长。对背部肌肉是一个综合行训练。

5、后面要练背肌的下部，以及竖脊肌，打造结实的腰部。可以采取反向仰卧起坐，锻炼腰椎两侧肌肉和臀小肌。