1、正向抬腿 起始姿势：以站立姿势背靠芭蕾把杆，或是任何可以支撑你平衡的地方。 动作：一条腿伸直并与地面平行，脚尖注意绷直，连续做20次，再换另一条腿做20次。 原理：此方法目的在于锻炼大腿内侧区域，该区域是女性身体最柔弱的肌肉群之一，正向抬腿锻炼后可以获得修长的大腿肌肉。
3、芭蕾第一位置 起始姿势：身体呈下蹲姿势，抬起脚跟，并且膝盖向两侧打开，呈100°左右。 动作：身体向上抬起10cm，再下蹲回起始姿势，注意始终保持臀部高于膝盖。重复40次。 原理：此动作时很好的瘦腿方法，能够让整个腿部都得到很好的锻炼。
5、腿筋按压 起始姿势：侧身站于平衡杆处，左手轻按平衡杆，右手向上锕润炮塾抬起，左膝盖弯曲，右腿向后抬起并与地面平行。 动作：左脚函讳雍蛾脚尖绷直，慢慢降低脚跟，直至与地面接触，然后再回来90度角，重复40次。换左手抬起，左脚向后抬起并与地面平行，重复动作40次。 原理：腿想要美，就必须具有很美的线条，此方法就可以很好的锻炼腿筋，使得腿部线条更加优美。
