1、练松静站立：检查全身放松状态，松而不懈，全神贯注，引真气下行，感到真气充盈丹田(发热)之感，采取腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松状态。每天早晚练30分钟左右，坚持2个月左右，以达到身体能够彻底松静下来。
3、练习简单动作：选几个太极拳中的简单动作，蓄发、开合节奏分明的动作练习，如马步蹲裆、搂膝拗步、双峰贯耳等，将动作与呼吸紧密地结合起来，做到蓄吸放呼、闪跳为吸、发力而呼。这样坚持练习打拳，不久就会有气沉丹田的感觉了，即下坠感。
5、练拳的意念：每次打拳运行，大脑都要专注于周而复始、早已熟悉的动作，从而使大脑得到平时难以有的平静。而四肢和躯体，则在进行每一个拳式标准动作。即“以一念代万念”，使人体“司令部”在肢体运动中得到休整。吸气呼气永远在寂静里转换，才能达到有下坠之感。
