人到中年，如何有效控制体重？

1、首先要保持肚子里有合理的食物，经常让自己有巨往空腹的感觉。在吃食上控制，如果前一天吃多了，后天就吃少一些。

2、少吃高热量、高脂肪、油腻的食物，多吃清淡食物。

3、晚上吃少一些，饭量比午餐减少一半。

4、调整好自己的心态，不焦虑、不烦蹲菌躁。

5、经常到户外走一走，动一动，保持血液的循环。

6、多吃蔬菜与水果，排除身体的毒素。

7、注意肠胃的畅通，让自己不便秘。

8、总结：保持合适的体重需要个体有强大的自制力，学会牢倘民及时调整自己的体重，就能保持完美的身材。