1、平时在工作中，长时间的站立或坐立都会造成腰肌劳损，所以平时应该多休息，避免劳累，这样才能缓解疼痛的症状
2、无论是在生活还是工作当中，身体常常会出现劳损的症状，一旦出现，可以通过按摩的方法缓解。按摩可以放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
3、有腰肌劳损的朋友，可以尝试“小燕飞”肢体运动法，小燕飞动作的标准做法是，俯卧位，脸朝下，双臂，头胸抬起，并尽量向后伸展，与此同时，双脚抬起，坚持3--5秒放下，再重复。这个动作可以锻炼腰背肌，对缓解腰部疼痛有保健作用。
4、平常建议睡软硬适中的床，太软的床容易造成腰肌劳损，加重腰痛。
5、可以适当进行体育锻炼，平时少弯腰，避免负重搬重物，即使要拿重物，尽量戴好护具，保护腰部。
