1、首先坐在斜凳上，哑铃分别放在两腿近膝盖处，然后躺在斜凳上。这是一个开始动作，习惯了以后，你可以用这个动作拿起更大的重量。
2、手的握法，有两种，前面说过，方便大家这里再说一次，不能说哪种好，看哪一个适合你，还有就是托举有利于集中注意力。
3、肘部的角度，肘部要与身体成大约70度角，推起的重量会集中，也避免肩部压力过大，我们练得是胸大肌。
4、脚的位置，有两种，第一种是正常姿势，第二种是为了更好的集中注意力在胸上。
5、推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动，感受肌肉收缩与拉伸，推起呼气，下降吸气。
