让你胸部更坚挺的10个动作

 时间:2024-10-13 00:23:46

1、用一把椅子首先用双手撑住椅子边,然后逐渐的撑住身体向上举起,这个动作同时还可以锻炼我们的背肌,如图示!

让你胸部更坚挺的10个动作

3、Plank姿势先呈线出图中的plank姿势,之后左手勾住右肩,再换右手勾住左肩,如果无法坚持很久的话,这其中的动作也可以做的稍微快一点!

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5、触碰Plank依旧以Plank的姿势开始,然后逐渐抬起一边的手向前延长,之后进行换手,两边重复来回做几次就可以了!

让你胸部更坚挺的10个动作

7、交替胸部按压法保持躺在地上或者上半身躺在健身球上边,双手打开,向上慢慢的推举哑铃!

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9、哑铃拳击法双手握住哑铃,双脚则是前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂则是来回摆动,呈现拳击姿态!

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