如何逆袭成腿精

1、瘦大腿外侧侧身坐姿，单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;再换另一单腿。每组30次，一共4组。

3、瘦大腿后侧腹部向下，双臂支起上身，小腿同时从下而上抬高，尽可能的抬高，停顿1-2秒;每组30次，一共4组。

5、跪姿弓步单腿成弓步，另一单腿成跪姿，双手叠加放在弓步单腿上，上身前倾，停顿1-2秒，再回原点；再换另一单腿。每组30次，一共4组。