1、瘦大腿外侧
侧身坐姿，单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
再换另一单腿。
每组30次，一共4组。
2、瘦大腿前侧
腹部向下，双臂支起上身，单腿竖直向上抬，尽可能向上，停顿1-2秒；
再换另一单腿。
每组30次，一共4组。
3、瘦大腿后侧
腹部向下，双臂支起上身，小腿同时从下而上抬高，尽可能的抬高，停顿1-2秒;
每组30次，一共4组。
4、瘦大腿内侧
仰面平躺，双腿自然支起，两腿分开向下外翻，尽量贴到地面，停顿1-2秒；
每组30次，一共4组。
5、跪姿弓步
单腿成弓步，另一单腿成跪姿，双手叠加放在弓步单腿上，上身前倾，停顿1-2秒，再回原点；
再换另一单腿。
每组30次，一共4组。
6、拉伸动作
单腿直立，另一单腿曲直，尽量上抬，保持这个姿势一分钟；再换另一单腿。
