做月子的妈妈如何做改善睡眠

1、首先来看一下简单的方法，方法一就是睡前喝一杯温开水或者一杯热牛奶，最好在睡前一个小时喝，这样可以起到镇静、催眠的功效。如果一天很累了，洗一个热水澡也是可以的，可以缓解一下疲劳，这样睡的会比较快。

3、坐月子期间本来就很累，所以宝妈需要一个安静舒适的睡眠环境，特别是舒沾咎悉能适的灯光，可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

5、新妈妈在睡觉之前可以适量做一些运动，做点轻松的事情，像看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。