在家如何有效减肥全天计划

1、早晨篇：一日之计在于晨，要想减肥的同学，千万不要赖床，在八点之前一定要起床，洗漱之后可以稍微拉伸一下身体，以唤醒一天的活力。

3、早上不是一天中最佳锻炼时期，早上九点到十一点是一天中头脑最清醒的时期，所以我们可以在早上吃过早饭后开始我们一天中重要的工作。

5、运咿蛙匆盗动篇：下午三点到五点是一天中最佳锻炼时期，我们先来几个深呼吸，然后适当的做些热身运动。热身完毕后，我们首先可以选择针对局部瘦身的健身操，这类瘦身操一般消耗热量快，运动强度大，可以使身体快速地燃烧脂肪。在做完瘦身后，要注意舒缓紧绷的肌肉，这是我们可以选择练一些简单体式的瑜伽来达到这个目的。

7、睡觉前可以适当泡个热水澡，舒缓一天的疲惫。