如何锻炼股四头肌

1、将双手曲肘放在腰部的两侧。

2、此时双脚的站姿大约与肩同宽，脚尖要朝前，腰腹部一定要收紧，背部要保持挺直。

3、将一侧的腿平行沿着脚尖的方向向前迈出一步，这一步大约是肩宽的1.5倍。

4、缓慢下蹲，直至这个腿部与地面保持平行，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要触地。

5、然后呼气，股四头肌发力向上还原到初始的位置。关节要保持微曲。尽量不要伸直，让股四头肌保持微张。

6、交替重复此动作，下蹲的过程当中速度一定要缓慢，整个身体的中心可以偏前。

7、总结如下。