1、交替够脚跟主要针对目标：侧腹奇效：塑造侧腹部完美线条！动作要领：身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。
4、屈膝收腿主要针对目标：腹直肌下部奇效：提升腰腹部肌肉力量！动作要领：双腿伸直，双手支撑，屈膝收腿，腹部收缩。3组每组做15次。
6、除了隔天练习以上动作，还要配合有氧运动来消耗脂肪。保持一周做2-3次、每次40分钟的有氧运动。饮食菱诎逭幂方面，需要保证高蛋白，中低等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多，其他时间需控制。需要注意的是，睡觉之前是完全不能吃碳水化合物的，因为入睡后新陈代谢缓慢，碳水会直接转化成脂肪堆积起来。如此，三管齐下，收腹瘦腰平坦小腹指日可待！
