1、（一）反握回旋式
1.坐或站立
2.双上肢伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下。
3.十指交叉相握
4.吸气时，屈肘从胸前向下达到小腹前，呼气时，伸肘从小腹向上到胸前再回复原位，连续呼吸吐纳6次。
2、（二）顺逆推磨式
1.站立位。
2.左下肢在前屈曲，右下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势
3.向右按顺时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。
4.右下肢在前屈曲，左下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势
5.向左按逆时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。
3、（三）旱地划船式
1.站立位
2.右腿在前屈膝，左腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。
3.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。
4.左腿在前屈膝，右腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。
5.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。
4、（四）胸腹环转式
1.站立位
2.双上肢向前伸直，十指交叉握紧，手背朝前。
3.呼气时，上肢回收，掌心贴胸，达到最大限度保持，呼气时翻腕掌心向前，双上肢前伸。
4.反复呼吸吐纳6次。
5、（五）三向给力式
1.站立位
2.双上肢交叉、前伸，双拇指朝下，掌心相对，十指交叉。
3。呼气时，屈肘。屈腕、保持到吸气时的最大限度，呼气时，先回收到胸前，在向前伸展。
4.连续呼吸吐纳6次。
6、（六）双翅展缩式
1.站立位。
2.双上肢向外平伸。
3.吸气时，屈肘、屈腕、向下缩腋，形如小鸟缩翅，呼气时，伸腕、伸肘、向上开腋，形如小鸟展翅。
4、连续呼吸吐纳6次。
